心理健康书籍简介_教育学/心理学_人文社科_专业资料。《教师心理健康六项修炼》 旨在协助教师拥有积极乐观的生活态度，维 持身心健康，提升工作的效率和生活的满意度； 在教育工作中能发挥自己的价值，同时拥有丰 富、充实、快乐的个人生活，以及和谐、美满的 家庭
《教师心理健康六项修炼》 旨在协助教师拥有积极乐观的生活态度，维 持身心健康，提升工作的效率和生活的满意度； 在教育工作中能发挥自己的价值，同时拥有丰 富、充实、快乐的个人生活，以及和谐、美满的 家庭生活。 《教师心理健康六项修炼》拟定了教师心理 修炼的六项内容：第一，了解心理健康的一般常 识；第二，学习与自己相处，修炼内在的和谐； 第三， 学习与他人相处， 修炼人际的和谐； 第四， 有效应对工作和生活的压力，修炼内外平衡；第 五，生理与心理健康并重，修炼身心协调合一； 第六，关注主观感受，修炼自我调控的能力，提 升生活幸福感。 目录 第一章 了解心理健康 一、教师职业与心理健康 （一）完满人生的要素 （二）教师职业群体的心理健康状况 （三）来自于教师职业和生活的心理压力 二、健康心理的特征 （一）健康心理的界定 （二）健康心理的标准 三、正常心理与异常心理的界限 （一）健康的心理、不健康的心理与异常的心理 （二）心理卫生与心理保健的目标 四、心理健康与身体健康 （一）情绪与身体健康 （二）性格特征与心理健康 五、影响心理健康的因素 （一）从生物—医学的视角看心理健康 （二）从心理学的视角看心理健康的影响因素 （三）从社会—文化的视角看心理健康 第二章 自我成长内在和谐的修炼 一、我不只是教师 （一）初遇“另一个自己” （二） “我”是我看到的自己吗 （三） “真我”的样子 （四）分离后的遭遇 二、什么阻挡了我与“真我”的联系 （一）第一关：各种角色的“小我” （二）第二关：作怪的思想 （三）第三关：被操纵的情绪 （四）第四关：被忽略的身体 三、自我省察的策略 （一）策略一：重新和身体联结 （二）策略二：臣服于当下 （三）策略三：定静思想 （四）策略四：觉察身份认同 第三章 接纳他人人际融洽的修炼 一、良好人际关系的特征 （一）影响人际关系的因素 （二）良好人际关系的特征 （三）不利于人际交往的品质 二、言语与非言语沟通的修炼 （一）有效沟通的原则和技巧 （二）言语沟通的艺术 （三）非言语沟通的艺术 三、创建和谐家庭生活的策略 （一）亲子相处的策略 （二）夫妻相处的策略 四、维持良好同事关系的策略 （一）与同事之间相互支撑 （二）与学校领导相处之道 五、建立良好师生关系的策略 （一）与学生的相处之道 （二）与学生家长沟通的方法 第四章 有效适应内外平衡的修炼 一、教师的压力反应 （一）压力反应的表现 （二）压力的心理反应 （三）职业倦怠 二、应对压力的一般策略 （一）获得适应性的想法 （二）找到正确的应对之道 （三）使用科学的管理时间 三、处理教师职业倦怠的策略 （一）确定合理的自我期望值 （二）恢复生活角色间的平衡 （三）建立有效的社会支持系统 第五章 张弛有度心身合一的修炼 一、教师的工作与放松 （一）何时放松 （二）应激 （三）耶克斯一多德森定律 （四）重新学会放松 二、教学楼内外——拥抱阳光 三、 “粉”笔与“黑”板——颜色心理学 （一）颜色影响心情 （二）冷暖色 （三）我的红，你的绿 四、墨水的芬芳——找回你的鼻子 五、松弛的颈椎——放松训练 （一）肌肉放松训练 （二）引导想象放松训练 （三）结合起来 （四）生物反馈 六、书声琅琅+听听音乐 七、激情的演讲——要最好的睡眠 （一）科学认识睡眠 （二）睡眠的量与质 （三）更好的睡眠 （四）午睡 第六章 自我调控提升幸福的修炼 一、叩问幸福的真义 （一）幸福和财富的关系 （二）幸福和成功的关系 （三）幸福和享乐的关系 （四）幸福测试——你幸福吗？ 二、培养沉浸体验，做一名幸福教师 三、情绪管理，塑造教师阳光心态 （一）情绪概述 （二）积极情绪 （三）消极情绪 （四）情绪管理，让教师保持阳光心态 四、改变观念，提升生活品质 （一）改变不合理信念——面对心中的爱 （二）艺术的力量——日常经验的升华 （三）了解人生的本质——安于本心 五、突破限制，追寻教师工作的意义感 （一）突破内外限制，破茧化蝶 （二）追寻教师工作的意义 六、协调过去和未来——从当下开始幸福 （一）放下过去，珍惜现在 （二）处理好自己和未来的关系 （三）从当下开始幸福 七、保持愉悦的心境，提升幸福感的方法 （一）知足常乐 （二）心理位移 （三）合理宣泄 （四）升华调控 （五）一笑了之 《改变自己：心理健康自我训练》 介绍了诸多的自我测试与训练，例如学会识 别令你不快乐的思维和情绪，学会通过自我谈话 技巧来发展新的、健康的思维和认知方式，教导 读者如何改掉不安全的习惯，帮助读者更自发地 去把握新的生活方向，可以帮助读者重新找回人 的快乐本性。 内容简介 没有人生来就缺乏安全感，内心满是愤怒、 无聊或抑郁。事实是，快乐是我们的自然状态， 正如心理学家约瑟夫·J.卢斯亚尼博士在这本热 情的、睿智的、有力的指导性书中所说，慢性不 愉快只是一种坏习惯一一种能改掉的习惯。当你 按照《改变自己：心理健康自我训练》所介绍的 方法做完诸多的自我测试和训练，你会发现自己 已焕然一新，无忧无虑，更自发地去把握新的生 活方向。 《改变自己：心理健康自我训练》介绍 的、已被临床治疗证明行之有效的五个步骤，可 以帮助你重新找回人的快乐本性。学会识别令你 不快乐的思维和情绪。学会运用 JosephJ.Luciani 博士著名的自我谈话技巧来发展新的、健康的思 维和认知方式。消除生活中的厌倦、绝望、慢性 疲劳和情感麻木。开发你的全部创造力、智力和 情感潜力，过上你渴望得到并应该得到的富足、 满意的生活。 目录 第 1 部分 自我训练会给你带来什么？ 1 自我训练：获得改变的力量 2 选择快乐，选择恰当的人生目标 第 2 部分 改变自己：从心开始 3 不安全感从何而来？ 4 远离焦虑 5 生活是无法控制的 6 什么是条件反射式思维？ 7 不要孤立自己和回避生活 8 完美主义是痛苦的根源 9 以诚相待，即使是对自己 10 相信自己才能改变生活 第 3 部分 “自我交谈”的五个步骤 11 步骤一：看清自己的缺点 12 步骤二：分清事实和假想 13 步骤三：不要听信杂音 14 步骤四：遗忘 15 步骤五：自我激发 第 4 部 分让“自我训练”的力量与你的生活相 伴 16 现在看你的了 ?? 精彩书摘 痛苦源于何处 控制生活给了你一种虚假的、临时的安全感 --你情不自禁地认为你的控制策略会永远持续下 去。金姆在对生活能被控制这一荒诞说法提出质 疑之前已经在这种观念的指导下生活了 28 年。 金姆第一次跟我会谈时非常困惑。她认为她已经 选择了自己想要的生活。 “从孩提时代起，我一 直想成为教师。现在我成为教师了，但我经常受 到惊恐袭击！ ”金姆没有弄清楚这是怎么回事， 我得承认我俩初次交谈时，我也没太明白是怎么 回事。她告诉我在她的幸福的童年里，有着爱她 的父母和兄弟姐妹--甚至一条挚爱的名叫茸毛的 狗。金姆一直都是乖孩子，深受老师和朋友等人 的喜爱。中学毕业不久她便与中学时代的恋人结 婚了，现在感情依然很好。后来进了夜校，六年 后获得教师资格证。这段时间里，金姆把自己描 绘为安全、自信、没有焦虑的人。究竟为什么这 位女子没有明显的原因，却遭受惊恐袭击，开始 影响她的教师工作呢？我确信我一定是遗漏了 某些东西，一定是。 金姆漏说的事实是从小她那苛刻的父亲就 要求她事事争取优秀。只有当她成功时父亲才会 表扬她，金姆记得“我让他失望”时，父亲就会 带着明显失望的表情收回表扬。从这些早期定型 的经验中，金姆非常清楚自己应该做什么： “尽 量成功” 。她对自己所做的事情都尽量要求完美。 比如，她不难承认自己不是班上最聪明的学生， 但她是最顽强的，总是争取得 A（事实上也没有 得过 A 以下的成绩） 。金姆的梦想是成为教师， 她从未怀疑过某天她会成为一位完美的教师。她 的第一份教师工作是在曼哈顿市中心的一所学 校。金姆很快发现自己处于不同寻常的困境当中 --她的魅力、工作道德体系和个性都没有带来自 己预期的效果。这些孩子不是很坏--基于不安全 性和学校的封闭式管理考虑--但是对金姆而言， 用过去常用的控制手段和能力无法控制课堂。没 有先兆地，她开始焦虑起来。 “如果校长走进来 看见学生不在座位上怎么办？如果我不能控制 他们该怎么办？”金姆非常努力地接近学生，试 图让学生更有兴趣，更富创意，甚至试图恳求他 们，但一切徒劳。她的学生不受控制，更重要的 是，正是金姆本人感觉无法控制。她长期以来试 图保持控制的状态快走到了尽头。 当我们初次开始交谈时，金姆对自己为什么 会遭受惊恐袭击这个问题毫无头绪。当然，她的 工作压力很大，但她以前没有惊恐过，能够处理 好工作压力问题。惊恐和焦虑以前没有给她带来 问题，那么现在有何不同呢？不同的是金姆的传 统控制手段不再有效。她通常的控制策略是成为 大家关注的焦点、取悦别人，而这点在学校里却 不管用。她没有能力来保证成功，她的能力被剥 夺，而要根据自己的需要来操纵、驾驭他人，她 感到无能为力、无法控制--这是惊恐袭击的经典 公式。直到现在，金姆还没有面对过拒绝服从她 的意愿的生活环境--但现在她有 21 条理由惊恐。 21 个孩子拒绝遵从金姆的控制意愿行事。 没有必要详细介绍金姆短期治疗的全过程， 我只想说一句：金姆所需要的只有一点，即认识 到只要她坚持控制生活，她就无意中坚持“不完 美的事情都是无法容忍的”这一观点。当她的学 生呈现给她的是一副“不完美”的现状时， “惊 恐”便是“我无法处理这事”的另一个词。事实 上金姆完全能成为一位称职的老师。问题是她没 能学会相信自己的能力。她怎么能学会呢？她一 直都发狂似的使她的控制策略趋于完美。