后疫情时期如何保持心理健康今今乐道读书会一本书帮你缓解精神焦虑。据世界卫生组织估计：目前我国有心理问题的人数在2亿3亿，我国精神疾病负担到2020年将上升到疾病总负担的1/4，抑郁症患者超过2600万。再加上疫情对就业市场的冲击，职场压力的激增让员工的心理健康问题雪上加霜。
不仅如此，疫情的到来为心理健康问题雪上加霜。5月15日国家统计局发布的数据显示，全国城镇调查失业率为6.0%，比3月份上升0.1个百分点。
当就业压力增加，职场竞争加剧，身处职场的员工或多或少的都会产生精神焦虑问题。
接下来，让我们跟随今今乐道读书会的脚步翻开《精神焦虑症的自救》，创始领读人杨铄今先生将结合疫情当下的实际情况，为您介绍精神焦虑的产生原因以及用读书缓解精神焦虑的具体办法。
现代精神病学研究认为，精神焦虑症是以持续广泛性焦虑，或反复惊恐作为主要临床表现的一种神经性障碍。这种神经性障碍，通常会表现为一系列不安的行为和情绪倾向。
比如说，生活中有一种人，他们做任何事情都一副小心翼翼的样子，任何事情都会让他担心。他上班出门之前，会担心水电关没关、房门锁没锁好，然后一遍又一遍地强迫性反复确认，否则就会觉得特别不安全。
今今乐道读书会创始领读人杨铄今先生在《持续复盘力线上训练营》中也讲过有关精神焦虑的内容：
“在《焦虑的意义》一书中，我们了解到，焦虑有两个根源，分别是依赖与自主的内在冲突和期望与现实的偏差。就此来看，一个人一生最少要经历三次大的精神情感危机。
第三次危机，出现于中年时期，压力源于婚姻家庭事业的压力和不畅。这三种危机都是依赖与自主的冲突导致的。如果我们能从焦虑中走出来，就能获得精神上的独立和成长，反之，就可以因此患上心理问题，被精神焦虑长期困扰。”
《精神焦虑症的自救》作者克莱尔威克斯认为，精神焦虑是由于生理因素、环境因素、认知因素三重作用下的结果。其中认知因素是唯一的主观成因，这主要来源于我们的非理性想法。
比如说，我必须要得到父母的认可；我必须要把这件事做到最好；我必须要在这次考核中比别人的业绩都高。这就是一种非常典型的强迫症，当这些人没有实现自己预定的目标时，他们就会感到极其难受和精神焦虑。
比如说，我喜欢这个姑娘，那这个姑娘就一定要喜欢我；我做的这件事非常重要，领导就必须要把资源都向我倾斜。有这种强迫症的人，一旦受了点委屈，别人不能按照他们的想法去做时，他们就会感到愤怒，或者焦躁不安，甚至会产生仇恨的不良情绪。
比如，今天天气必须要晴天；这份工作必须要符合我的喜好标准。这种形式的强迫症，其实更加可怕，因为客观世界怎么会以你的意志为转移呢？所以这种强迫症会导致拖延、抑郁等多种不良后果。
心理学认为，我们对外界的认知，都不是简单直观的反射，而是心理构建的结果，其中带着我们的经验、感情、行动和欲望倾向。
基于这种认识，作者克莱尔威克斯将通过认知来改变焦虑的方法总结为三点，分别是，“把自己的精神焦虑想法找出来；找出相反的证据，来反驳这些非理性的想法；用积极的态度对这个新的结论进行重新解释。”
同样，在《越读者》一书中，作者郝明义也针对解决焦虑问题提出了自己的观点，他认为，“美食阅读”更有助于让我们产生心理上的积极转变。
经典名著、历史、哲学、艺术书籍就属于这一类，这些书籍虽然不能直接帮助我们解决问题，但是它会从根本上影响一个人的认知维度、价值观和时空观，会将我们的眼界和格局放大，对我们的人生产生深远影响。
比如，心理学和哲学的书籍让人明白自己情绪的底层逻辑，用思辨的眼光剖析自己；人类学书籍让我们从自然选择的角度看自己的基因中携带的行为等等。
换句话说，“美食阅读”是一种性格教育，它可以在一定程度上影响我们的思维框架，归因方式以及判断选择等内在要素，这对于我们战胜非理性想法也有着至关重要的作用。
近日，今今乐道读书会开展的第七届《持续复盘力-线上训练营》其中就有关于性格教育的复盘课程。
杨铄今先生表示，“线上训练营的入口是五个你并不喜欢的自己，出口是五个不再，分别包括不再好高骛远，不再怨天尤人，不再夸夸其谈，不再半途而废，不再被情绪所困，这将成为参加21天复盘训练营之后我们自己最大的变化。在训练营中，我们将会详细讲述社交、情绪、沟通等方面的底层逻辑，并让学员在复盘的实践中和自己对话，在思维的层面察觉问题，改正问题。”
总之，当我们从阅读中开始改变自己的思维逻辑，学会用积极的认知来解释发生的事情，我们就可以从非理性的认知中逐渐走出来，让自己感受到更多的愉悦感。
当你开始焦虑的时候，最大的忌讳就是一个人闷头想，因为有时候自己想不明白，还容易钻牛角尖。
这时候，我们不妨走出去，在你和别人沟通的过程中，你将会收获更多正能量，外部能量的获取能对克服焦虑情绪产生助力。
但是，想要和别人平等的聊天并不容易。试问，对于一个没有任何风趣的人，谁又愿意白花时间和他深入交流呢？
对此，杨铄今先生认为：“社交的本质就是高维打低维，其中的高维不止体现在思想上，更体现在谈资上。这是因为从根本需求来讲，人们聊天的目的是为了获取新的信息。如果我们拥有更深刻的观点，知道别人未曾听闻的内容，就会有更多人愿意和我们交谈。比如，当我们在参观清明上河图的时候，如果我们能将它的历史背景或者文化价值讲出来，别人会佩服你的学识渊博，并对你更感兴趣。”
然而，想要积累谈资并不容易，这需要我们成为一名持续阅读者，在知识的积累上完成量变到质变的过程中。
为此，今今乐道读书会于2019年9月5日正式启动“万卷书计划”，其中包含《读史记学管理》120卷，《诺贝尔文学奖获奖作品》750卷，《党建读书会》260卷，《基层医生读书会》54卷，《企业内训读书会》1460卷，《汉书》97卷等。今今乐道旨在通过每天一本书帮助我们实现认知的升维和知识积累的质变。
有句话叫做“得意时做事，失意时读书”，在过去，我们或许只知道“读书可以缓解焦虑”。但今天，我们对于读书缓解焦虑的方式有了更深刻的剖析。
就主观层面来看，读书能够通过战胜非理性想法来从源头上解决焦虑；就客观层面来看，读书可以通过增加谈资来让你在聊天中获取正能量。
在读书的过程中，我们将会逐渐转变对待精神焦虑的态度，并克服内心的非理性想法。
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